Rutina · HyperTraining
Fuerza para corredores
Fuerza a una pierna y un core firme para correr más con menos lesiones. Dos veces por semana.
Ejercicios
- Peso muerto rumano a una pierna (cada pierna)3 × 10 · 60 s de descanso
- Subida al banco con mancuernas (cada pierna)3 × 10 · 60 s de descanso
- Elevación de gemelo a una pierna3 × 15 · 45 s de descanso
- Plancha lateral (cada lado)3 × 30 s · 30 s de descanso
- Puente de glúteo con marcha3 × 12 · 45 s de descanso
- Plancha Copenhague (cada lado)3 × 20 s · 30 s de descanso
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